wyciskanie sztangielek barki

[...] Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 13.5kg/13.5kg/14.5kg 13.5kg/13.5kg/14.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/12.5kg/15kgx8 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7.5kg/7.5kg 5. pompki 3xmax [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 14.5kg/14.5kg/14.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/13.5kg/13.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 5. pompki [...]

[...] drążku 4x6-8 Podciagniecia australijskie 4x10 Dipy na triceps 4 x 12 Przysiady 4x20 Wykroki 4x20 Wspiecia4x max Brzuszki Trening 2: Silka w piwnicy, nie mam skosu  Klatka wyciskanie 4x10 Swing z Kettlem : lubie to cwiczenie a nie mam jak zrobic w 1 treningu Barki: wyciskanie sztangielek 4x12 Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 Biceps: Uginanie [...]

[...] 12tyg robie przerwę 1-2tyg. w HST i HIT co 8tyg 2tyg przerwy. ROZPISKA planowanych treningów. Dzien wolny wybieram w zaleznosci od samopoczucia, 2-3razy w tyg. klatka+biceps wyciskanie w szerokim uchwycie sztangi na ławie płaskiej wyciskanie sztangielek na skosie rozpiętki ze sztangielkami na ł.płaskiej przenoszenie sztangielki pompki na [...]

[...] wykroczny)(ze sztangielkami) 3.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4.MC na prostych (ze sztanga) 5.uginanie przedramion na sztandze lamanej (modlitewnik) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) i jak zdaze to na brzuch 9.spinanie [...]

[...] górnego do klatki nachwytem (25kg) 4.MC na prostych (ze sztanga ... raczej z grygem, tym największym ) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (4kg) 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (4kg) 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg) 9. spinanie brzucha na [...]

[...] prostych (gryf)(coś czułąm , ze moge wiecej, ale zobaczymy ...) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam)(dziś już nawet 3 serie zrobiłam po 10) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (5kg) 3x15 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (5kg) 3x15 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (10kg)(coraz lepiej [...]

[...] 4.MC na prostych (gryf) 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (tylko gryf podniosłam) (3x10) (ostatnio podniosłam lżejszą łąmaną, wiec dziś było mniej powtórzeń) 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (8kg) 3x13 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (8kg) 3x10 (Obli, zgadnij co sobie przypomniałam ) 8. prostowanie ramion [...]

[...] nachwytem (35kg) 10/8/8, przy drugim obwodzie: 8/6/6 4.MC na prostych (gryf + 20kg): 1x 12/10/10; 1x 10/8/8 5.uginanie przedramion na sztandze łamanej (gryf): 2x 10/9/9 6.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce plaskiej (10kg): 2x 3x10 7.wyciskanie sztangielek na barki siedzac (10kg): 2x 10/10/8 8. prostowanie ramion na wyciągu (tricpes) (15kg): [...]

[...] i czlowiek na pamiec znal jego uklad to samo miałam ... zwykłego aerobicu też nie lubie . Teraz pytania do nowego treningu: 1. Jeśli chodzi o superserie to biorąc np: 1. wyciskanie sztangielek siedzac na barki superseria podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12/10/8 60sek przerwy Czyli robie to tak: 12 powtórzeń wyciskania siedząc, 10 powt. [...]

Krotko i na temat; dzisiaj cwiczyłem barki 1. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc: 6kg x 20 10kg x 15 15kg x 15 20kg x 15 35kg x 10 na dobitke jedna seria hantlami 30kg Uwagi: Podana waga jednej hantelki, hantle w rzeczywistosci waża troche wiecej bo producent nie uwzględnił wagi gryfu więc sztangielki w ostatniej serii wazyły ok 2 x 37,5kg. [...]

[...] #21 SOBOTA TYDZ 3 16.05.2015 dieta 1800- 130 b - 170 w - 70 t +CLA Dla odmiany, dzisiaj jest całkiem dobrze:-O:-}\-) Nawet trening mi się dobrze robiło. ;-DDzień 4. 1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek) 10*12,5kg/ 10*12,5kg/ 8*15kg/ 6*17,5kg 10*12,5kg/ 10*12,5kg/ 8*12,5kg/ 6*15kg 2. sciąganie drążka wyciągu [...]

[...] 170w- 70t +CLA Dzisiaj jestem chodzącym lodem. Dopiero po treningu zrobiło mi się cieplej, a tak chodzę w swetrze. Samopoczucie lepsze, ale boli @ @@-) Dzień 4. 1. wyciskanie sztangi/sztangielek stojąc na barki 4x 8-10 (60 sek) 10*12,5kg/ 8*15kg/ 5*17,5kg/ 6*15kg 10*12,5kg/ 10*12,5kg/ 8*15kg/ 6*17,5kg 2. sciąganie drążka wyciągu [...]

[...] /SFD/Images/2015/10/3/a7f3c078adcf4a4384f4f4d9e638143e.jpg Dzień 1. Klatka, plecy, brzuch Tydzień 3., po 3 serie, 12-8 powtórzeń, w założeniu 30sek. przerwy 1. wyciskanie sztangi poziomo 30x12/32.5x12/35x10 27.5x15/30x15/32.5x12 27.5x15/30x15/32.5x9 2. wyciskanie hantli skos 10x12/12x12/14x7 8x15/10x15/12x14 8x15/10x15/12x9 [...]

[...] 22.5kg/25kg/27.5kg/27.5kg 16kg/20kg/22.5kg/25kg 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 10kg/10kg/11kg 9.5kg/10kg/11kg 8.5kg/9.5kg/9.5kg 7.5kg/8.5kg/8.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 21/15/10 20/13/10 18/14/10 15/13/10 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 12.5kg/12.5kg/12.5kg 11kg/12.5kg/12.5kg 11kg/11kg/12.5kg 11kg/11kg/12.5kg 10kg/10kg/11kg 9.5kg/10kg/11kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 :7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/6kg 6kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 23/18/14 27/17/11 24/17/12 [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 11kg/12.5kg/12.5kg 11kg/11kg/12.5kg 11kg/11kg/12.5kg 10kg/10kg/11kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 :7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/7kg 6kg/6kg/6kg 5. pompki 3xmax : 26/20/15 23/18/14 27/17/11 [...]

[...] sztangielek skos góra 3x10 : 12.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/12.5kg/15kgx8 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 11kg/12.5kg/12.5kg 11kg/11kg/12.5kg 11kg/11kg/12.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg 6kg/6kg/7kg 5. pompki 3xmax : 22/16/15 24/19/15 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 : 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/12.5kg/15kgx8 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 11kg/12.5kg/12.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 :7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg 6kg/7kg/7kg 5. pompki 3xmax : 23/17/13 22/16/15 [...]

[...] sztangielek skos góra 3x10 : 13.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/12.5kg/12.5kg 12.5kg/13.5kg/13.5kg 12.5kg/12.5kg/15kgx8 12.5kg/12.5kg/12.5kg 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 : 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7.5kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7.5kg/7.5kg 7kg/7kg/7kg 5. pompki 3xmax : [...]